Низак ниво тестостерона може имати многе узроке, који су узроковани оба физиолошка фактора (на пример, узраст, присуство болести), и због спољашњих фактора, а главни је начин живота појединца. Већина ових проблема настају као последица неухрањености, као главног фактора који утиче на људско здравље. Списак производа који могу смањити ниво сексуалних хормона, помоћи ће прилагођавању исхране како би се побољшала хормонска позадина мушкараца.

1. Шећер

(слаткиши, пецива, сир, џем, џемови, јогурци, сладолед, сосеви, кечапи итд.)

Смањење потрошње шећера и скроба, који се брзо претвара у шећер у телу, представља врло ефикасну одлуку у циљу очувања тестостерона и самозаставе. Ова јединствена препорука доноси многе користи и водиће до озбиљних резултата.

Употреба хране која садржи шећер и друге једноставне угљене хидрате доводи до ослобађања инсулина, који панкреас ослобађа да би се суочио са вишком шећера у крви. Ово поткопава цео систем, када се промјене од непотребних извора енергије до замора. Инсулин олакшава производњу, дистрибуцију и ефикасност тестостерона.

Шећер такође повећава синтезу кортизола, стресног хормона који је антагонист тестостерона. Заједно, ови фактори доводе до смањења производње сексуалних хормона и припреме основе за погоршање здравља и појаву болести.

Шећер је празна додатна калорија која телу није потребно. Говорећи о смањењу употребе шећера, подразумева се потпуно искључење из исхране, што је више могуће. Исто важи за производе који садрже велику количину скривеног шећера, као што су производи који садрже једноставне скробове (кромпир, бели пиринач, брашно и производи на бази тога).

Једини могући шећер који можете конзумирати налази се у поврћу и воћу.

2. Сол

(било која прехрамбена сол, сода, производи од брзе хране, конзервиране хране, смрзнути полупроизводи, мајонез, сосеви за куповину (укључујући соја сос), кобасице, димљени производи, сир)

У просеку, мушкарци конзумирају двоструко више соли колико им је потребно. Механизам утицаја соли на производњу полних хормона повезан је са повећаним притиском. НаЦл промовише задржавање течности у телу, што доводи до срчног напора да се носи са вишком течности. Ово може довести до константног повећања притиска и прекомерне ослобађања срчаног мишића уз све последичне последице. Док се у жлезама налази у тестисима, циркулација крви је поремећена, што погоршава производњу и дистрибуцију тестостерона и доводи до смањења ерекције.

Мушкарцима је тешко одустати од соли: храна која није окусена сољем, изгледа да је без укуса. Али постепено, укуси се прилагођавају њеном одсуству. Да бисте побољшали укус, можете користити и друге зачине (на пример, црни бибер), који неће утицати на крвни притисак.

Прочитајте више "Колико соли треба мушкарцу?" .

3. Кофеин

(кафа, црни чај, газирана пића, енергијска пића, чоколада)

Кофеин даје осећању живота и енергије телу, али то није стварно, већ лажна енергија. Сваки пут када пијеш чашу каве или чаја који ојачава, обмањујете свој мозак. Како? Кофеин повећава производњу хормона кортизола и адреналина, што узрокује исти пораст енергије коју осећате. У комбинацији, повећање нивоа кортизола и адреналина смањује захтеве тела за тестостерон и његову синтезу.

Кофеин има диуретички ефекат, тако да не снабдева воду, већ га узима, дехидрирајући тело. Све ово доводи до хормонске позадине губитака човека.

Добар кофеински шејк такође смањује снабдевање крви мозгу и тестисима 2-3 сата. Ако користите кофеин мало пре спавања, он омета дубок сан, у фази у којој се активно производи тестостерон.

Допуштено је користити 2 шоље кафе и 3 шоље чаја дневно, не заборављајући на умерену потрошњу шећера уз ове пице.

4. Алкохол

(сва пића која садрже алкохол, осим природног црвеног сувог вина)

Први део алкохола, чудно, повећава тестостерон. У овом случају пријатна сензација повезана је са жељом да пије. Међутим, алкохол промовише конверзију тестостерона у естроген . Поред тога, састав алкохолних пића укључује шећер и холестерол, чија прекомерна употреба штети људском здрављу не мање од прихватања самог алкохола.

Стална злоупотреба алкохола доводи до кршења синтезе тестостерона и слабљења његових ефеката.

5. Месо са хормонима

(месо пољопривредне животиње узгојене у индустријској сточици, осим: јагњетина)

Сва модерна индустријска сточарска производња не може без употребе хормона за узгој животиња. Употреба хормона је економски корисна за произвођача: таква животиња расте брже, добија више масе, даје више млека, репродукује се боље, што резултира већим профитом за своје власнике.

Већина хормона који се користе у сточарству су женски тип - естроген и његови аналоги. Испоставља се да човјек, користећи, као што је раније мислио, заиста мушки производ, троши супротно у свој сексуални конституцију, хормоне. Повећана количина естрогена из околине доводи до смањења производње андрогена и сперматозоида код мушкараца.

У земљама где се месо користи због религиозних веровања, а месо које се конзумира је без хормона, или је употреба месних производа углавном забрањена, производња сперме код мушкараца је много већа него у земљама са традиционалном врстом хране.

Говорећи о опасностима од месних производа, не мислимо на кретање било каквих активиста вегетаријанаца или животиња. Штета месних производа је доказана и потврђена чињеница. Ипак, потреба за месним производима за мушкарце, према доктору, и даље постоји.

Прочитајте више "Месо за мушкарце - која је употреба и која је штета?" .

6. Брза храна

(кобасице, кобасице, сендвичи, замрзнути полупроизводи, кнедле, пице, помфрит, инстант резанци)

Реч "брза храна" значи не само храну из ресторана брзе хране, већ и производе који нас окружују у свакодневном животу. Употреба брзе хране се не препоручује из више разлога: прво, састав садржи со, шећер, побољшаче окуса, холестерол, транс масти, и друго, производи за брзо кување су исцрпљени корисним супстанцама, односно немају практичну корист за организма.

Чињеница да брза храна има разарајући ефекат на тело већ је доказана. Један пример је храбар експеримент америчког од стране Морган Спурлоцк-а, који је одлучио да једе само МцДоналд'с месец дана. Шта се догодило, погледајте његов филм "Двоструки део" .

7. Шумеће напитке

(Цола, Сприте, Фанта, Тоник, итд.)

Слане газиране пијаце садрже доста шећера (једну чашу од око 6 кашика шећера), кофеин, боје, побољшаче окуса и друге додатке који не преносе ништа добро за тело. Потрошња таквих пића доводи до дехидрације тела, погоршавајући дистрибуцију и испоруку молекула тестостерона. Плус, конзумирање слатких пића - ово је екстра калорија на равном месту.

8. Димљено месо

(кобасице, димљено месо, димљене рибе, димљени сир)

Посебно је опасно пушење у индустрији: због употребе течног дима постоји токсично оштећење ткива тестиса. Природно пушење такође има мали фактор штете.

9. Печење

(бели хлеб, ролнице, колачићи, колачићи, пите)

Пшенично брашно, које је доминантна врста брашна у исхрани модерног човека, се производи млевењем зрна пшенице. Главне корисне супстанце пшеничних зрна (влакна, витамина и минерала) налазе се у њеној шкољци. Да би се постигао комерцијални изглед брашна, који смо навикли да видимо у пакетима, пшенично зрно пролази кроз низ производних фаза, због чега губи своју шкољку, што деградира кулинарске особине. Излаз је бијело брашно, које је лишено свих корисних, као резултат индустријске производње, супстанце која се састоји готово у потпуности од скроба.

Постоји неизговорно правило: што је већи степен брашна, то је више без корисних елемената, а различити хемијски додатци се користе у његовој производњи.

Шта је пециво из бијелог брашна штетно за мушкарце? Пре свега, садржај велике количине шећера, који стимулише производњу инсулина. Сам производ бијелог брашна је висококалорични производ, а при припреми финалног производа скоро увек се додају шећер, со, пукотин и други, не увек корисни састојци.

Табела 1 - Производи који умањују тестостерон код мушкараца.

ПРОДУЦТ ЛИМИТ ЗА ПОТРОШЊУ УТИЦАЈ
Шећер 6 тсп. дневно Повећајте инсулин, високу калоричну вредност
Сол 2 г дневно Повећан крвни притисак, задржавање течности у телу
Кофеин 2 шоље кафе или 3 шоље чаја дневно Исцрпљивање нервног система, ослобађање адреналина и кортизола
Алкохол 70 мл водке (40%) дневно Тровање тела, претварање тестостерона у естроген
Месо са хормонима 2 порције од 50 г недељно Садржај женских хормона, формирање штетних канцерогена током кувања (пржење)
Брза храна 1 сервира недељно Висок садржај соли, шећера, кофеина, транс масти, побољшања укуса, високе калоријске вредности
Шумеће напитке До 150 мл дневно Висок садржај шећера, кофеина, боја, побољшача окуса
Димљено месо Смањите што је више могуће Садржај течности који отрује тијело; формирање канцерогена током пушења
Печење 2-3 порције недељно за 100-150 г Шећер, соли, садржај високог калорија