Низак ниво тестостерона може имати много узрока, узрокованих и физиолошким факторима (на пример, узрасту, присуством болести) и спољашњим факторима, а главни је начин живота појединца. Већина ових проблема настају као последица неухрањености, као главног фактора који утиче на људско здравље. Списак производа који могу смањити ниво сексуалних хормона помоћиће у исправљању исхране у правцу побољшања хормонске позадине мушкараца.

1. Шећер

(слаткиши, пецива, качкаваљ, џемови, џемови, јогурти, сладолед, сосеви, кечапи итд.)

Смањење потрошње шећера и скроба, које се у телу брзо претвара у шећер, представља врло ефикасно решење у циљу штедње тестостерона и самоодбране. Ова јединствена препорука доноси многе користи и доведе до озбиљних резултата.

Употреба хране која садржи шећер и друге једноставне угљене хидрате доводи до ослобађања инсулина, који панкреас ослобађа да би се суочио са вишком шећера у крви. Ово нарушава активност читавог система када падови настају од непотребних емисија енергије до прекомерног рада. Инсулин омета производњу, дистрибуцију и ефикасност тестостерона.

Шећер такође повећава синтезу кортизола, стресног хормона који је антагонист тестостерона. Заједно, ови фактори доводе до смањења производње сексуалних хормона и припреме основе за погоршање здравља и појаву болести.

Шећер је празна екстра калорија која тело не захтева. Говорећи о смањењу потрошње шећера, подразумева се његово потпуно искључење из исхране, што је више могуће. Исто важи за производе који садрже велику количину скривеног шећера, као што су производи који садрже једноставне скробове (кромпир, бели пиринач, брашно и производи на бази тога).

Једини могући шећер можете јести у воћа и поврћа.

2. Сол

(било која прехрамбена сол, сода, брза храна, производи од конзерви, смрзнута намирница, мајонез, сосеви за складиштење (укључујући соја сос), кобасице, димљени производи, сир)

У просеку, мушкарци конзумирају 2 пута више соли него што је потребно. Механизам утицаја соли на производњу полних хормона повезан је са повећањем притиска. НаЦл доприноси задржавању телесних течности, што резултира да срце мора учинити више напора да се носи са вишком течности. Ово може довести до константног повећања притиска и прекомерне ослобађања срчаног мишића уз све последичне последице. Док се у жлезама налази у тестисима, циркулација крви је оштећена, што нарушава производњу и дистрибуцију тестостерона и доводи до смањења ерекције.

Људима је тешко одбити со: храна која није зачињена солом изгледа лишена укуса. Али постепено, окуси окуса се прилагођавају њеном одсуству. Да бисте побољшали укус, можете користити друге зачине (на пример, црни бибер), што неће утицати на крвни притисак.

Прочитајте више "Колико соли треба мушкарцу?" .

3. Кофеин

(кафа, црни чај, газирана пића, енергијска пића, чоколада)

Кофеин даје осећај виталности и енергије телу, али то није стварно, већ лажна енергија. Сваки пут када попијете шољицу каве или чаја која ојачава, преварите мозак. На који начин? Кофеин повећава производњу хормона кортизола и адреналина, узрокујући исту енергију коју осећате. У целини, повећање нивоа кортизола и адреналина смањује потребу тела за тестостероном и његову синтезу.

Кофеин има диуретички ефекат и стога не снабдева воду, већ га узима, дехидрирајући тело. Све ово доноси хормонску позадину мушкараца само губитке.

Добар кофеински шејк такође смањује снабдевање крви мозгу и тестисима 2-3 сата. Ако конзумирате кофеин мало пре него што одете на спавање, то омета дубок сан, у фази у којој се активно производи тестостерон.

Дозвољено коришћење 2 шољице кафе и 3 шоље чаја дневно, не заборављајући на умерену потрошњу шећера овим пићима.

4. Алкохол

(сва алкохолна пића, изузев природног црвеног сувог вина)

Први део алкохола, чудно, повећава тестостерон. Пријатан осећај који се појављује је повезан са жељом да пије. Међутим, алкохол доприноси конверзији тестостерона у естроген . Поред тога, састав алкохолних пића укључује шећер и холестерол, чија прекомерна употреба штети људском здрављу не мање од усвајања самог алкохола.

Стална злоупотреба алкохола доводи до кршења синтезе тестостерона и слабљења његових ефеката.

5. Месо са хормонима

(месо пољопривредне животиње узгојене у индустријском сточарству, изузетак: мутут)

Сва модерна индустријска сточарска производња не може без употребе хормона за подизање животиња. Употреба хормона економски је корисна за произвођача: таква животиња расте брже, добија већу тежину, даје више млијека, репродукује се боље, и као резултат резултира већим профитом својим власницима.

Већина хормона који се користе у сточарству су жене, естроген и његови аналоги. Испоставља се да човек који конзумира, као што је раније веровао, истински мушки производ, троши хормоне супротно у свом сексуалном устројству. Повећана количина естрогена из околине доводи до смањења производње андрогена и сперматозоида код мушкараца.

У земљама где се, због вјерских увјерења, конзумира мало меса, а месо које се користи је лишено хормона или је забрањена употреба месних производа, производња сперме за мушкарце је много већа него у земљама са традиционалним врстама хране.

Говорећи о опасностима од месних производа, то не значи кретање било каквих активиста вегетаријанаца или животиња. Штета месних производа је чињеница доказана и потврђена истраживањем. Ипак, потреба за месним производима за мушкарце, према љекарима, још увијек постоји.

Прочитајте више "Месо за човека - која је предност и која је штета?" .

6. Брза храна

(кобасице, кобасице, сендвичи, смрзнути полупроизводи, кнедле, пице, помфри, инстант резанци)

Реч "брза храна" значи не само храну из ресторана брзе хране, већ и производе који нас окружују у свакодневном животу. Употреба брзе хране се не препоручује из више разлога: прво, она садржи со, шећер, побољшаче окуса, холестерол, транс масти, друго, производи здраве хране су исцрпљени у здравим супстанцама, тј. Немају практичну употребу организма.

Чињеница да брза храна има разарајући ефекат на тело већ је доказана. Један пример је храбар експеримент америчког Морган Спурлоцк-а, који је одлучио да једе само МцДоналд'с месец дана. О чему се догодило, погледајте у његовом филму "Доубле Портион" .

7. Гизна пића

(Цола, Сприте, Фанта, Тоник, итд.)

Слане газиране пијаце садрже доста шећера (једно стакло је око 6 тсп. Шећера), кофеин, боје, побољшачи окуса и други адитиви који немају ништа добро за тело. Потрошња таквих пића доводи до дехидрације, погоршавајући дистрибуцију и испоруку молекула тестостерона. Плус, потрошња шећера - то су екстра калорије из плаве боје.

8. Димљене месо

(кобасице, димљено месо, димљене рибе, димљени сир)

Индустријско пушење је нарочито опасно: због употребе течног дима, токсично оштећење тестикуларних ткива. Природно пушење такође има мали фактор штете.

9. Печење

(бели хлеб, пецива, колачићи, колачићи, пите)

Пшенично брашно, које је доминантна врста брашна у исхрани модерног човека, се производи млевењем зрна пшенице. Главни нутриенти пшеничног зрна (влакна, витамини и минерали) налазе се у њеној шкољци. Да бисмо постигли презентацију брашна, који смо навикли да видимо у пакетима, пшенично зрно пролази кроз неколико корака производње, због чега губи своју шкољку, што омета кулинарске особине. На излазу се добија бијело брашно, што је супстанца која нема све што је корисно као резултат индустријске производње, састоји се готово у потпуности од скроба.

Постоји неизговорно правило: што је већи степен брашна, то је више без корисних елемената, а различити хемијски додатци се користе у његовој производњи.

Како је бело брашно пекарно штетно за мушкарце? Пре свега садржај велике количине шећера, који стимулише производњу инсулина. Сама по себи, производ од бијелог брашна је висококалорични производ, а приликом припреме финалног производа скоро увек се додају шећер, со, прашак за пециво и други не-корисни састојци.

Табела 1 - Производи који умањују тестостерон код мушкараца.

ПРОДУЦТ ЛИМИТ ЗА ПОТРОШЊУ УТИЦАЈ
Шећер 6 тсп. дневно Инсулин боост, висока калорија
Сол 2 г дневно Повећан крвни притисак, задржавање течности у телу
Кофеин 2 шоље кафе или 3 шоље чаја дневно Исцрпљивање ослобађања нервног система, адреналина и кортизола
Алкохол 70 мл водке (40%) дневно Тровање тела, претварање тестостерона у естроген
Месо са хормонима 2 порције 50 г недељно Садржај женских хормона, формирање штетних канцерогена током кувања (пржење)
Брза храна 1 сервира недељно Висок садржај соли, шећера, кофеина, транс масти, побољшања окуса, високе калорије
Физзи Пиће До 150 мл дневно Висок садржај шећера, кофеина, боја, побољшача окуса
Димљено месо Исеците што је више могуће Садржај течног дима тровао тело; формирање канцерогена током пушења
Печење 2-3 порције недељно за 100-150 г Шећер, соли, садржај високог калорија